關於開機選單的問題 spfdisk grub - Linux

剛開始玩ubuntu的新手
先說明我現在的情況
我是使用notebook 硬碟分成了一個主分割
剩下同一個邏輯磁碟區
我是先灌了xp在主分割
接著灌了windows7 rc來玩
那win 就幫我做了一個開機選單 可以選win7 or xp
之後再灌ubuntu
然後我把grub 灌在ubuntu的磁碟
那我應該怎樣可以把這三個選項整合在同一個開機選單？
因為vistaBootpro 好像不能整合ubuntu進去
我自己爬文好像spfdisk是在一開始分割時使用的
那有辦法用grub放在mbr 然後把win的選單刪掉嗎？
剛開始接觸linux 請大家幫忙～謝謝

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