終結腕隧道症候群 - 鍵盤

原文刊載於聯合報
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2800807.shtml
（圖沒辦法貼過來，想看的人請自行移駕）


終結腕隧道症候群


由上至下，圖一腕隧道、圖二正確的工作姿勢、圖三不正確的姿勢、圖四手腕伸展
動作、圖五手部張握動作。
照片／李映琪治療師提供

【李映琪／馬偕醫院物理治療師】

處理業務用電腦、打報告用電腦、聊天時也用電腦上網……，使用電腦的族群愈來
愈廣，因姿勢不良造成的手部累積性傷害，也愈來愈常見。或許您對「腕隧道症候
群」這個名詞並不陌生，但卻可能沒有警覺到它已悄悄上身了。

腕隧道位於手掌下緣接近腕關節處（圖一），其內通過正中神經、血管、肌腱及一
些韌帶。腕隧道的大小是固定的，若因肌腱或韌帶受傷發炎、腫脹，就會壓迫到正
中神經。

由於正中神經掌管手掌及手指三指半的區域（拇指、食指、中指及一半的無名指）
，若這些區域出現麻感、疼痛及無力感，就是相當典型的腕隧道症候群。

初期症狀可能會侷限在手部，較嚴重的時候疼痛會延伸到前臂，連握拳或用手拿東
西都會出現困難。

通過腕隧道的相關組織會發炎，常見原因就是過度使用，電腦打字輸入、用筆寫稿
、彈奏樂器等，這些工作的從事者是最常發生腕隧道症候群的族群。

一般來說，腕隧道症候群的保守治療，以增加手部血液循環及減少組織的發炎為原
則。急性期（不動的時候就能感覺到症狀），建議停止同樣的工作兩個禮拜，讓手
部得到充分的休息。

改正錯誤的工作姿勢，可避免復發，工作時注意保持腕關節與前臂呈水平一直線
（圖二），手腕下彎或上翹都是增加腕隧道壓力的原因（圖三）。例如選擇及使用
滑鼠時，太大或過高的滑鼠都容易使手腕上翹，呈不良姿勢。

腕隧道症候群是累積性傷害，電腦使用者鍵盤輸入及按壓滑鼠鍵宜輕柔，減少肌腱
發炎機率。手指肌肉主要是相當精細的小肌肉，很容易因為過度用力造成傷害。

另外，工作時適度休息，也是避免傷害的一大重點。休息時儘量讓肌肉放鬆，不再
維持同樣的姿勢與動作。若工作連續半小時持續同一個姿勢，應有二至三分鐘休息
，可做一些手腕伸展動作（圖四）及手部張握動作（圖五），增加末端血液循環。

靈巧的雙手帶給人類許多方便，人類卻因為雙手使用率增加，出現了不少手部的傷
害。腕隧道症候群可藉以上的方法預防，不要讓它惱人的症狀影響了您的工作。

【2005/07/22 聯合報】

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