關於premiere與輸出檔問題 - 電腦

我最近因為學校作業剛開始自學用 adobe premiere CS5.5剪接約1分鐘的片子
我使用Window 7 的版本
錄影的影片都是MOV檔
剪輯時我就直接把MOV匯入Premiere編輯了
可是在右上方預覽跑整個影片時非常lag
難道是CPU 電腦配備問題(?)
還是用單眼(nikon D3100)錄製的MOV檔要先轉檔?
我製作完匯出成wmv檔
再用格式工廠轉成MOV檔(因為這是老師要求的規格)
在自己的電腦播放(雙系統Window7和Window xp)
都非常流暢不累格
可是當我帶到學校播放時(學校電腦是Window xp)
發現影片累格非常嚴重
最後不得已只好用youtube上先上傳好的影片代替
結果被老師說要扣分.....
老師說要輸出成avi
叫我自己回去多查資料 到底是怎麼回事
最近幾天才開始摸軟體的我不明白
請求大大指點!!!!謝謝
另外 我用premiere CS5.5製作檔帶到學校電腦去為何不能開
學校用的是premiere CS5
還出現以下訊息
the project was created in an older version of premiere and cannot be opened.
please refer to the user guide for import options.
已更新項目:
回覆意見區 大衛:
相機拍的解析度太高 請問用格式工廠轉降是轉成avi檔嗎
爬文過好像聽說premiere都用avi檔會較順暢?
回覆 加減補:
好像可以轉成MOV檔 但是當初不太了解= =
也有聽說輸出MOV檔 檔案容量會過大的問題
所以有點擔心 就輸出成Window都可以開的格式....